節氣刊 男の修行

人生に感謝 節制と禁欲と筋トレと読書

うつ病と食事、そして認知症

https://www.cocoro-h.jp/meal/relation/
ファイザー製薬のホームページより

うつ病対策には、和食や地中海式食事が良いらしい。
加工食品を中心とした食事は良くないよう。
砂糖と加工肉は極力控えてみよう。

https://shuchi.php.co.jp/the21/detail/3622
また、肥満を防ぐことが重要らしい。


今、テレビでやっている内容のメモ書き
認知症は脳のシミ(アミロイドβ)で、脳の生活習慣病
発症20年前からシミは溜まり始めているらしい。
適切な睡眠が重要らしい。寝過ぎもよくないらしい。
また、糖尿病が認知症のリスクを高める。
インスリン分解酵素アミロイドβを掃除してくれる。インスリンが沢山でるとインスリン分解酵素がそちらに消費される。アミロイドβの掃除に回らない。血糖のコントロールが重要。

肥満を改善する。
有酸素運動をする。
活発な生活をする。趣味のエンジョイ。
ときめき社交ダンス(笑)
認知予備能

砂糖と食べ過ぎを控えよう。